721-340-137 | 695-435-109 badgda@o2.pl

Jak reaguje Twój organizm na 30 minutowy mecz badmintona.

Dla osób nie grających w badmintona, uprawianie tej dyscypliny sportu kojarzy się z błogą rekreacją i odbijaniem lotki niezliczoną ilość razy przez trzepak na osiedlu. Włożony wysiłek przypomina najczęściej grę w bierki lub spacer. Dla tych, którzy trenują badmintona amatorsko lub zawodowo sytuacja przedstawia się z goła odmiennie. Kolejne krople potu, przyspieszone tętno oraz narastające z każdą akcją zmęczenie, świadczą o dużej intensywności włożonego w grę wysiłku.

Pewnie nie raz zastanawialiście się, jak reaguje wasz organizm na grę i jakie korzyści dla waszego zdrowia niesie za sobą regularne trenowanie badmintona. Na te pytania postanowili odpowiedzieć amerykańscy naukowcy z Uniwersytetu w Nebrasce, którzy poddali badaniu zawodników amatorsko trenujących badmintona.

Badaniem zostało objętych 14 mężczyzn w przedziale wiekowym 30-40 lat. Każdy z nich miał za zadanie wykonać wysiłek w postaci 30 minutowego meczu badmintona. Dla określenia poziomu wydolności przed badaniem zmierzono poziom wskaźnika VO2 max. Podczas samego badania mierzono na bieżąco pobór tlenu (VO2) oraz tętno (HR). Dodatkowo po 15 i 30 minucie wysiłku dokonano pomiaru intensywności wysiłku (skala Borga) oraz liczby kroków i wydatku energetycznego (kcal).

Jak kształtowały się wyniki ? Odpowiedź poniżej 🙂

  1. Pobór tlenu (VO2) wyniósł średnio 34,4 ml/kg/min co stanowiło 76,1 % maksymalnego poboru tlenu badanych (VO2max). Dla porównania średni pobór tlenu podczas meczu piłki nożnej to ok. 70 % VO2 max. http://treningpilkarzablog.blogspot.com/2016/04/charakterystyka-wysiku-pikarzy-noznych.html
  2. Tętno w trakcie wysiłku wynosiło średnio 168 bpm i było najwyższe w końcowej fazie wysiłku. Dla porównania, tętno singlisty w meczu tenisa oscyluje w okolicach 140-160 uderzeń na minutę.  https://bodyrelax.pl/wysilek-tenisistow-na-korcie/
  3. Intensywność wysiłku została oceniona na średnio 17,5 w skali Borga co oznacza wysiłek bardzo ciężki. Skala Borga dostępna tutaj: http://biegambolubie.com.pl/obciazenia-treningowe-jako-podstawa-monitorowania-efektow-treningu-cz-1/
  4. Ilość wykonanych przez zawodnika kroków przez 30 minut wyniosła średnio 2404.
  5. Średni koszt energetyczny wysiłku to 391 kcal.

Podsumowując rekreacyjny mecz badmintona można zakwalifikować jako wysiłek o dużej intensywności. Badminton może być realną i ciekawą alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń aerobowych takich jak bieganie, pływanie, tenis czy jazda na rowerze ! 🙂

Źródło:

J Sports Med Phys Fitness. 2016 Apr 7. [Epub ahead of print]

Oxygen cost and physiological responses of recreational badminton match play.

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress